编辑在9月是阿尔茨海默氏病倡导月。因此，该报纸发起了一份特别的报告，重点是“良好习惯”，这些习惯似乎很健康，但确实具有隐藏的风险，邀请专家解释它们，帮助读者确定潜在的风险，并实践预防和控制科学的风险。 ◎记者Yu Ziyue阿尔茨海默氏病，通常被称为“老年痴呆症”，是一种神经系统疾病，具有复杂的原因和严重的智力障碍，也是最常见的痴呆症类型。患者逐渐从记忆和认知功能中恶化，从而完全失去自我保健能力。科学研究指出，有些人认为“良好习惯”可能是Painalzheimer的危险因素。记者接受了残疾领域的相关专家的采访。长期素食主义会对神经系统产生影响。现在，越来越多的素食主义者越来越年轻。研究表明，科学素食伊恩饮食可以降低肥胖，高血压，2型糖尿病等的风险。但是，情况通常是两个方面。尽管素食食品对心血管和脑血管系统有益，也有助于减肥，多年生和不安全的素食饮食习惯可能会损害神经系统。 素食主义不是节食的最佳习惯。除了富含高质量的蛋白质外，肉，鸡蛋和牛奶还富含其他营养素，例如维生素B12，铁，钙，锌，欧米茄-3脂肪酸等。 “中国老年医学协会的阿尔茨海默氏病分支机构副主席兼副秘书长李陶，北京大学第六医院老年医院副局长说，北京蒂安蒂安医院的认知医院对北京大学的采访。Niversity说，以维生素B12为例，它是人体的重要B维生素，可以保护神经髓鞘，保持神经功能并参与DNA合成。 “维生素B12可能缺乏inbitamina b12 sa loob ng mahabang panahon，na humahantong sa mga karamdaman sa代谢在nagiging sanhi ng ng高脑结合体血症。” sinabi ni zou xinying na ang mataas na antas ng同型半胱氨酸Ay iSang kilalang神经毒素。 Pinipinsala nito ang Mga Daluyan ng Dugo，Pinatataas ang Panganib ng Mga血管Lesyon sa utak，位于Direktang Nakakasira sa Mga Neuron，nagigighigighi nagig nagig sanhi ng call popttosis，在促进神经demanteres。那个成年人患阿尔茨海默氏病风险很高。 “ n饮食”，一天到一天的饮食是基本的蔬菜，水果，鱼，谷物，豆类和橄榄油。家庭食品的文化更丰富。您可以参考“中国居民的饮食指南”，以遵循各种食物组合的规则，吃更多的水果D蔬菜，牛奶，全谷物和大豆，鸡肉弹簧，鸡肉，鸡肉，鸡肉，鸡肉，鸡肉，鸡肉，鸡，家禽，家禽家禽禽类规则 - 适度。肉，保留常规食物，喝大量水。大脑中消除代谢浪费”，睡眠质量甚至失眠质量差。觉醒。睡眠没有改善。大脑中β-淀粉样蛋白的异常消除是阿尔茨海默氏病的主要原因之一。睡眠障碍会导致其脑部损失以减轻β-淀粉样蛋白Zou Xinying告诉记者，过度或小的睡眠是一种干扰睡眠昼夜节律的现象，它将累积β-淀粉样蛋白，从而损害脑细胞，从而进一步增加蛋白质平板，导致蛋白质平板的进一步积累，从而导致一个恶性循环，并最终增加对阿尔茨海默病的临床症状的风险。 Xinying explained that if a person sleeps more than 10 hours a day at night and during the day for a long time, it may indicate that he has depression, sleep of apnea syndrome or other acute diseases, which themselves may also increase the risk of impaired providers. "Sleep during the day is more deserving attention." Zou Xinying pointed out that excessive sleep during the day would worsen the possibility of insomnia at night, and also reduce the time of day - 至日活动，导致体育锻炼减少，社交互动降低，Sunli不足GHT等。这些因素共同起作用，这可能不会对大脑健康产生负面影响。那么，健康睡眠需要多长时间？ Tsinghua大学研究人员发表的一项研究杂志科学报告表明，每天睡眠7-8小时是最长的。 "7-8 hours of healthy sleep should be regular and high quality sleep. In fact, paying attention to sleep quality is more important than just chasing for a long time. If you find that you need an abnormally long-term bedtime to stay awake during the day, or accompanied by symptoms such as snoring and intense sleepiness in the day-to Potential health problems.They sit alone in the corner of the community to bask during the day, rarely perform physical exercise, and will not participate in group activities.但是，这些生活似乎是“保持安全的身体”，从长远来看，它也不满足身体的基本锻炼需求。认知能力下降，甚至悄悄地增加了阿尔茨海默氏病的风险。 Li Tao指出：“刺激，视觉，触摸等是刺激大脑的重要方法。如果您压倒了沉默并不与外界交谈，以及在社会隔离和长期以来不变的环境中，大脑会逐渐流动，并逐渐响应外部理解，从而增加了Alzheimer病的风险，并增加了对疾病的预算。柳叶刀常设委员会于2024年7月31日分开“，“听力障碍”和“无人居住的视力残疾”。痴呆症的14个风险因素。研究表明，在控制了诸如可变社会人口统计学和健康水平之类的因素之后，社交网络越来越高，社交网络越来越高，对那些社会的社交活动更加困难，更有可能在这些社交上降低了这些不可思议的人。NTAL和社交活动可以帮助大脑建立更多的神经网络联系。这些连接就像“替代路径” - 当阿尔茨海默氏病开始损害大脑的某些区域时，大脑可以将“替代路径”称为补偿成本，这是症状出现的延迟。 - 第章无法维持不维护大脑的人。 - 尖锐，并积极学习新知识，例如外交语言，计算机和电子游戏。 Li Tao建议：“更频繁地使用大脑，更多地刺激大脑，学习更多并思考更多，然后让大脑“移动”以更好地预防神经系统疾病。”此外，Li Tao还介绍了柳叶刀报告中的14个痴呆症风险因素，“缺乏体育锻炼”是关键 - 心脏是将氧气和营养传递给大脑的“动力来源”。缺乏运动很容易导致心血管功能的降低，从而减少了对大脑的血液供应，由于能量和氧气不足而影响脑细胞，并加快了大脑。同时，缺乏运动通常伴有肥胖症和2型糖尿病等代谢疾病。这些疾病的系统性慢性炎症会进一步促进阿尔茨海默氏病的发展。运动不足也很容易引起抑郁和焦虑。因此，李陶（Li Tao）将定期锻炼视为保护大脑健康的“最强大的非药物干预措施”之一。建议在确保安全的同时，将快速步行，慢跑和骑自行车与力量训练等有氧运动相结合。他说：“缺乏运动是中年痴呆症的重要危险因素。在过去几年中，养成良好的运动习惯可以降低阿尔茨海默氏病和其他神经系统疾病的风险。”